https://newronsport.com/ Setiap kali Anda berolahraga, Anda memperkuat otot penting yang esensial untuk kesehatan, yaitu jantung Anda. Menurut Laporan Kepala Badan Urusan Kesehatan Masyarakat A.S. tentang Aktivitas Fisik dan Kesehatan, orang yang tidak aktif hampir dua kali lebih berisiko terkena penyakit jantung dibandingkan mereka yang rutin berolahraga. Hal ini menekankan betapa pentingnya olahraga dalam pencegahan penyakit jantung.
Asosiasi Jantung Amerika menyarankan agar orang dewasa melakukan minimal 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu, atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi, atau gabungan dari keduanya, untuk meraih manfaat kesehatan dari olahraga. Kabar baiknya adalah Anda bisa membagi total waktu tersebut sepanjang minggu.
Bagaimana Aktivitas Fisik Teratur Menjaga Kesehatan Jantung Kita?
Berikut adalah alasan-alasan mengapa aktivitas fisik penting untuk menjaga kesehatan jantung Anda dengan lebih baik:
-
Olahraga menurunkan tekanan darah.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, olahraga aerobik adalah aktivitas fisik efektif untuk mengatasi tekanan darah tinggi. Aktivitas ini melibatkan gerakan ritmis yang menggunakan kelompok otot besar seperti kaki, bahu, dan lengan, termasuk berenang, berjalan, jogging, dan menari. Selain menurunkan tekanan darah, manfaat kesehatan dari olahraga aerobik juga meliputi peningkatan kapasitas paru-paru, perbaikan sirkulasi darah, dan pengelolaan berat badan.
-
Olahraga meningkatkan oksigenasi.
Olahraga meningkatkan oksigenasi tubuh dengan memperbaiki sirkulasi darah dan memperluas pembuluh darah. Aktivitas fisik meningkatkan kapasitas paru-paru, memungkinkan tubuh menyerap lebih banyak oksigen dan mengedarkannya ke seluruh organ dan jaringan. Ini mendukung kesehatan jantung, meningkatkan stamina, dan memperbaiki kinerja fisik secara keseluruhan.
-
Olahraga menjaga berat badan sehat.
Olahraga secara rutin membantu menjaga berat badan sehat dengan membakar kalori dan meningkatkan metabolisme. Aktivitas fisik, seperti kardio dan latihan kekuatan, memperbaiki komposisi tubuh dengan mengurangi lemak dan membangun otot. Ini juga mendukung keseimbangan energi dan menghindari penumpukan berat badan yang berlebihan.
-
Olahraga menurunkan stres.
Olahraga secara efektif menurunkan stres dengan merangsang pelepasan endorfin, yang dikenal sebagai hormon perasaan bahagia. Aktivitas fisik membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan kualitas tidur, yang pada gilirannya mengurangi tingkat kecemasan. Dengan berolahraga secara teratur, Anda dapat lebih baik mengelola stres dan merasa lebih tenang.
-
Olahraga meningkatkan kolesterol HDL
High-density lipoproteins (HDL), sering disebut kolesterol “baik”, berfungsi untuk menghilangkan kolesterol berlebih dari arteri. HDL mengangkut kolesterol berlebihan tersebut ke hati untuk diproses dan dimetabolisme, sehingga mengurangi risiko aterosklerosis dan penyakit jantung. Para peneliti dari Jepang baru-baru ini menemukan bahwa berolahraga tiga hingga empat kali seminggu, dengan durasi minimal 20 menit setiap sesi, dapat meningkatkan kadar HDL.
Mulai Perjalanan Anda Menuju Kesehatan Jantung yang Optimal
Dengan mengontrol faktor-faktor seperti berolahraga dan pola makan yang sehat, Anda akan segera merasakan manfaatnya. Setelah beberapa minggu mengikuti program latihan kardio, olahraga akan terasa lebih mudah, dan Anda akan mengalami penurunan kelelahan saat menjalani aktivitas sehari-hari.
Anda hanya perlu mengalokasikan sekitar 150 menit setiap minggu untuk aktivitas aerobik dengan intensitas menengah. Dalam kata lain, meluangkan 30 menit setiap hari kerja untuk jalan cepat atau olahraga ringan sudah cukup untuk mendapatkan manfaat bagi jantung Anda. Selain itu, disarankan juga untuk melakukan latihan penguatan otot yang melibatkan kelompok otot besar setidaknya dua kali seminggu.
Pilihlah hobi yang memberikan manfaat bagi jantung dan kesehatan Anda, seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, menari, berenang, atau aktivitas lain yang dapat meningkatkan detak jantung Anda. Aktivitas-aktivitas ini akan memberikan dampak positif pada kesehatan, kebugaran, dan kebahagiaan Anda baik sekarang maupun di masa depan.
KESIMPULAN
Olahraga teratur sangat penting untuk kesehatan jantung. Aktivitas fisik seperti berjalan, berlari, atau berenang dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan oksigenasi tubuh, menjaga berat badan, mengurangi stres, dan meningkatkan kadar kolesterol HDL. Untuk meraih manfaat kesehatan jantung yang optimal, disarankan melakukan minimal 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu atau 75 menit aktivitas intensitas tinggi.
Menggabungkan olahraga dengan latihan kekuatan juga bermanfaat. Dengan konsistensi, Anda akan merasakan peningkatan kesehatan jantung, kebugaran, dan kualitas hidup secara keseluruhan. Mulailah dengan rutinitas yang sesuai dengan kebiasaan dan nikmati manfaat kesehatan yang berkelanjutan.